第六章 不念过往，不幻想还没发生的事情

活在当下、一心一境、不念过往、不畏将来。

        这十六个字，仿佛已经成为现代人生活的一种箴言，看似简单，却又蕴含着最深的哲理。

        对于抑郁患者们来说，这十六个字，可能是值得我们一生去修行的最终目标。

        抑郁患者们，大多活在过去与未来中——对过往的无限追忆，还有对未来的迷茫惶恐。我们总想要去抓住一些笃定的事情，这样才能让我们一夜安眠，可是这样的事情实在是太少了。

        生活的不确定性，让我们时时刻刻都处于一种慌乱之中。快乐的当下，我们无法享受，总时刻在担心失去它，而真的失去它的时候，我们又开始懊悔地追忆缅怀，沉迷在过往中无法自拔。

        对抑郁患者而言，生活中发生最多的事情，就是“错过”。在回首的时候，我们总能发现我们错过了太多的事情，快乐，爱情，机会，我们发现上天对我们如此垂青，给了我们太多，可是我们却一个也没有抓住。我们选择沉迷在这种悲痛之中，是因为我想要自己给自己施加一些惩罚。我们幻想着用这些惩罚来抵消掉我们的过错，从而让未来能够容纳下更多的好运。

        可是好运永远都不会到来，因为它到来的时候，我们不在。

        我在还在过去中，还在未来里，怎么能够看见好运的到来呢？看不见，又怎么能抓住呢。

        飘渺的思绪始终无法安定下来，我们仿佛一刻不停地在思考着，却又没有一个具体的命题，只是放任思绪带着自己的灵魂漫无目的地漂流。

        有一个人，晚上回家，站在家门前，却迟迟不进去。

        因为他发现自己没有带钥匙。

        于是他就在门口反复的在身上寻找，反复的想着自己的钥匙掉到了哪里。

        他越想越气愤，越想越无助，就开始用幻想来安慰自己。

        他想着如果自己带了钥匙，此刻就能回家躺在沙发上，舒舒服服地看电视，好好地吃一顿饭，可是这种幻想令他对现在饥饿、疲惫的自己更加感到愤怒。

        他开始自责，为什么没有出门时好好检查自己是不是带了钥匙，为什么不放一把备用钥匙在门口的地毯下面？

        他在门口气愤、懊悔、抱怨了整整一夜，直到第二天早上，下夜班的室友回来了。

        室友问他：“你为什么不进去呢？”

        他说：“我没有带钥匙啊！”

        室友说：“可是门没有锁啊！”

        说着，便推门进去了。

        大多数的抑郁患者们，就像是在门口找了一夜钥匙的人。

        我们在自责和对过去的懊悔中蹉跎了大量的时光，却没有想过要放下，然后尝试着向前进一步。

        时间的流逝，一刻不停。如果我们总是执迷于过往，那么过往的画面，就又变成了我们的将来，我们就像被卡在了这时间的夹缝之中一样，再也无法去书写新的篇章。

        只有大胆地向前走一步，从这令人绝望的循环中跳脱出来，才有可能去拥抱那充满希望的未来。

        还有的时候，不是我们被过往而束缚，而是对将来的畏惧让我们失去当下。

        比如我们往往会因为一次考试而感觉到巨大的压力，以至于考试前好久，就开始吃不下、睡不着。

        我们开始幻想着考试过后成功的喜悦，还有那些考完之后的规划和放松，然后又开始担心，如果考试没有考好，这一切计划全都会成为泡影。

        我们还没有真正拥有这些美好的计划的时候，就仿佛失去了他们似的，开始焦虑。

        我们总想着“如果没有考好……”、“如果考试当天身体状态不好……”、“如果考试的内容自己没有复习到位……”，太多太多的如果，让我们焦躁不安。

        于是我们开始用幻想阿里抚平自己的焦虑：“如果考好了，我就……”

        无数美好的想象让我们得到了安慰，却在安慰过后更令我们陷入了惶恐。

        我们在对未来的惶恐和焦虑中反复挣扎着，却忽略了最重要的事情——当下应该好好复习，才能通过考试。

        当我们真的因为错了备考而没有考好时，就又陷入了对过去没有好好复习的懊悔之中。

        对过往的念念不忘和对未来的惴惴不安，是让我们虚度光阴、错过人生的最大障碍。我们用太多的精力去处理这些虚无缥缈的事情，反而令真正重要的任务被遗忘在角落里。

        想得太多，做的太少，是抑郁患者们最容易陷入的误区。深度思考给我们制定下的宏伟蓝图，却因为缺乏执行力而一次次被搁置，蹉跎了时间和岁月，最后留下的，只有一片苍白。

        想要写一本书，最重要的一件事，不是积累、不是经历、不是学习，而是“开始写”；想要减肥，最重要的一件事，不是办健身卡、不是买减肥餐，不是换运动服，而是“开始动”。

        生命是什么？生命就是此时此刻啊！

        每一个当下的瞬间，都是累积成为未来的基石。只有拨开重重迷雾，抓住最真实的、最确切的砖瓦，才能一步步搭建出属于自己的人生，否则，当我们回首的时候，就只有一座虚无缥缈的空中楼阁，转眼就消散得无影无踪。

        读书，写作，学习，或者干脆来一次彻底的放松，打一场篮球，玩一把游戏，到公园散步，都要比独坐空想要更有意义。

        思而不学则殆，吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。

        做想做的事情，而不是茫然地等待。行动起来，就是对当下最大的尊重。

        对抑郁患者而言，我们要做的，就是克服自己的惯性，让自己的生活进入一个新的状态，开辟新的赛道，改变方向，才能遇见豁然开朗、柳暗花明。

        一个人在森林中漫游时，突然遇见了一只饥饿的老虎，老虎大吼一声就扑了上来。他立刻用最快的速度逃开，但是老虎紧追不舍，他一直跑一直跑，最后被老虎逼到了断崖边。

        站在悬崖边上，他想：“与其被老虎捉到，活活被咬死，还不如跳入悬崖，说不定还有一线生机。”

        他纵身跳入悬崖，非常幸运地卡在一棵树上。那是长在断崖边的梅树，树上结满了梅子。

        正在庆幸之时，他听到断崖深处传来巨大的吼声，往崖底望去，原来有一只凶猛的狮子正抬头看着他，狮子的声音使他心颤，但转念一想：“狮子与老虎是相同的猛兽，被什么吃掉，都是一样的。”

        刚一放下心，又听见了一阵声音，仔细一看，两只老鼠正用力地咬着梅树的树干。他先是一阵惊慌，立刻又放心了，他想：“被老鼠咬断树干跌死，总比被狮子咬死好。”

        情绪平复下来后，他看到梅子长得正好，就采了一些吃起来。他觉得一辈子从没吃过那么好吃的梅子，他找到一个三角形的枝丫休息，心想：“既然迟早都要死，不如在死前好好睡上一觉吧！”于是靠在树上沉沉地睡去了。

        睡醒之后，他发现黑白老鼠不见了，老虎和狮子也不见了。他顺着树枝，小心翼翼地攀上悬崖，终于脱离了险境。

        原来就在他睡着的时候，饥饿的老虎按捺不住，终于大吼一声，跳下了悬崖。

        黑白老鼠听到老虎的吼声，惊慌地逃走了。跳下悬崖的老虎与崖下的狮子展开激烈的打斗，双双负伤逃走了。

        一念放下，万般自在，有时候那些看似令人惶恐的危险，只要我们不加以理睬，它们根本无法伤害到我们，不用等我们处理，它们自然就烟消云散了。

        对未来的惶恐，其实是一种消极的暗示。

        在前苏联发生过一则真实的故事。一个人无意间被关进的冷藏车，第二天早上，人们打开冷藏车，发现他已经被冻死在里面，身体呈现出冻死的各种症状。但是奇怪的是，冷藏车的冷冻机并没有打开，车内车外的温度，其实是差不多的，而这个稳度绝对不可能冻死人。经过研究发现，应该是这个人被关进冷藏车以后，不断担心被冻死，这种意念对他的身心发生了影响，他就真的被冻死了。

        美国科学家也曾做过这样的实验：在一间黑暗的医学实验室里，实验人员将一死囚双眼蒙上，把他绑在凳子上，旁边放上一桶水，先用刀背划一下他的手腕，同时将塑料桶划开一个小洞，发出嘀嗒的滴水声。然后告诉这个死囚，他已经被割腕，全身的血将一滴一滴地流干，一小时后将因血液枯竭而死。于是，死囚就真的感觉自己的血液在一滴一滴地往下流，半小时后，这个死囚就因极度恐惧而晕厥死亡了。

        在《正念的奇迹》一书中，一行禅师告诉我们“记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在；现在实我唯一能主导的时间。最重要的人永远就是当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

        在我们每个人的大脑中，都有一个虚幻的世界，这个世界的构建，是由我们的意识投影完成的。

        这个虚幻世界的真实程度，取决于我们去构建它的时间，就像是在电影《盗梦空间》中一样，构建它所花费的时间越多，它就越真实。

        在这个世界里，任何点滴事物都会得到放大，因为它可以容下整个世界，却只属于我们一个人，所以有着足够的空间，让任何细如微尘的事情、情绪、感觉，都被放大成为庞然巨物。

        我们所有的情绪——愤怒、悲伤、痛苦、纠结、快乐、喜悦等等，都会在这个世界里面掀起轩然大波，一点小小情绪的爆发，就可以像海啸汹涌，也能如原子弹爆发，它能如同快进般让一粒种子在一瞬间生长为一整片森林，也能让一个繁华的世界一刹那变得荒芜。

        而对于抑郁患者来说，我们因为长期处于自我的封闭之中，花费了大量的时间来构建这个世界，以至于这个虚幻的世界在我们看来是如此真实，甚至比真实的世界还要真实。

        我们享受着这个虚幻的世界在日常放大我们快乐的情绪，它就像是令人上瘾的毒药和酒精一样，让平日里点滴小小的幸福扩大无数倍，令我们沉浸而享受。这种放大，让我们能够清晰地看见很多细小的情绪，从而精准地去感受它们、描述它们。

        但是任何事物都有两面，这个虚幻的世界不仅能够放大快乐的情绪，也能放大痛苦的情绪。

        所以很多点滴小挫折，也同样能够被这个虚幻的世界放大无数倍，当我们沉浸在这个自我的世界里遭遇了痛苦和悲伤的时候，这些情绪的压力也会同样被放大，大到让我们难以支撑，这也是抑郁患者眼中的痛苦在他人看来不值一提，在自己眼中却难以承受的重要原因。

        要想规避这种痛苦，我们必须要认识到这个虚幻世界的存在，并准确地讲虚幻的世界同现实的世界区分开来。

        我们可以在虚幻的世界里去感受快乐，但是一定要在真实的世界里客观地去观察痛苦。就像是写作和绘画一样，用浓墨重彩去渲染快乐，而将痛苦简单地一笔带过。

        这个放大镜的世界就掌握在我们自己手里，我们可以选择自由将我们想要的情绪投入其中，将不想要的情绪隔离在外，将真实客观的记忆投入其中，将虚无缥缈的感受隔离在外。

        那些没有发生过的事情，还有那些无法改变的过往，就让他们在放大器的外面随着岁月的流转淹没在尘埃之中吧，我们要精选那些快乐的、积极的、美好的、温暖的记忆，将他们小心擦拭，精准地放入放大器中，让正向的光芒重新填满我们内心的世界。


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