第五章 减少自省 尝试盲目的自信

“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣”

        “吾日三省吾身”

        从小，我们就接受着圣贤自省的教育，老师和社会常常告诫我们，凡事要多从自己身上找原因，得不到，是因为自己不够努力；犯了错，是因为自己不够仔细；抓不住，是因为自己不够真心。

        诸如此类的事情，在我们的生命中反复上演。然后我们发现自己仿佛进入了一个失望——反省——再失望——再反省，无休无止的过程之中，直到我们养成了，凡事出了问题，就先认错的习惯。

        过度自省的结果，往往令我们形成讨好型人格，在反复迎合他人的过程中逐渐地迷失自我。

        《人间失格》里的大庭叶藏，从小不擅长与他人相处，总是笨拙地用滑稽搞笑的方式讨好他人。

        刻意做出怪异的行为，读遍各种怪谈、评书、落语、江户趣谈，写搞笑的作文，花时间琢磨喜剧电影演员的神情……

        幼时的叶藏为了逗家人发笑费尽心思，但他内心没有一刻能放松下来。

        过度取悦他人，费尽心血让别人开心，企盼别人因此能对自己好。

        《被嫌弃的松子的一生》里，松子遇到很尴尬或受到指责的时候总会下意识地做鬼脸。

        不知道怎么表达自己的感受，活在没安全感、持续性的无助之中。

        过度的自省和自我否定，会令自己的价值感逐渐丧失，总是以卑微地姿态出现在他人的面前。

        只有自信的人，才有光芒，卑微的人，到哪里都只能沦为陪衬。这跟才华与外表无关，这是内心的流露和展现。

        生活让我们保持谦卑，但是谦卑并不是自我怀疑。肯定自己的价值，也肯定他人的价值，这样才能平等地与他人去交流。我们既不能凌驾于他人之上，也不应沦落于他人之下，自尊、自信、自爱的人，才能赢得他人的尊重、信赖和爱护。

        对于抑郁患者而言，常常会非常珍惜来之不易的关系，在自卑心态的作祟下，我们往往会认为这种亲密的关系是他人对自己的一种施舍。

        在这样的定位中，抑郁患者很容易形成讨好行人格，强迫自己去不断地迎合他人、改变自己。

        而这样做的唯一结果，就是失去了自己的所有特质，成为了一个真正没有价值的人。

        近年来，社会关系网络中非常流行的pua手段，其实就是这样的过程。

        pua，全称“pick-upartist”，原意是指“搭讪艺术家”，其原本是指男性接受过系统化学习、实践并不断更新提升、自我完善情商的行为，后来泛指很会吸引异性、让异性着迷的人和其相关行为。

        再到后来，由于过分强调目的性和技术性，成为了一种迷惑他人心智、榨取他人价值、对他人进行精神控制的代名词。

        反复的打击对方、摧毁对方的自我价值感、对对方进行持续否定，直到对方完全沦为被自己操纵的对象。

        而抑郁患者，则常常在无意识中，对自己进行反向pua。

        过度的自省，其实就是一种对自己行为的否定和打击，过于谦卑，其实就是放弃自身的价值感。

        当自己彻底否定自己的价值的时候，自我pua的效果就达到了。我们沦为了一个在任何人面前都自甘低头的、毫无自信的人。

        强烈的自卑感，会让我们不敢与他人接触，自我封闭，变得敏感易怒，做事畏手畏脚，然后陷入失败——自卑——再失败的无限循环之中。

        我们其实也想要走出这样怪圈，所以总是期待有人能够出现在我们的世界中来拯救我们，肯定自己、鼓励自己、帮助自己一步步找回自我。

        但是成年人的世界里，哪有那么多无私奉献的人，如果遇见了，那将是我们一生的幸运，但是绝大多数时候，我们所以为的、自己生命里的光，也会在自己失去所有价值的时候毫不犹豫的离开——没有人有义务去帮助我们，我们只能自我拯救。

        找回价值感的第一步，就是要停止自省。

        所有的过度自省，最后往往都会陷入“自证失败”的怪圈之中，即我们本能的追求着“失败”这个结果，好让我们满足自己“不想改变、放弃努力”的深层目的。

        我们通常会给自己消极的暗示，认为自己无法完成一项工作，然后并不尽力地去执行工作，最后导致失败，并用自己的失败证明自己“我果然不行”的观点。

        过度的自省，是我们沉湎于过往中无法自拔的重要原因。反复的剖析那些已经发生的事情，根本没有任何意义，它无法为我们的成功提供任何价值。能够帮助我们成功的，只有成功的经验。

        所有错误的过往，我们唯一能做的，就是放他们走，然后再将所有的精力投入到新的生活中，去创造成功的经验，建立新的自信。

        就像是很多人都会沉湎在一段失败的感情之中，无法自拔，努力地去挽回，却只换来对方的嫌恶，反复道歉、自己伤害自己，想要换取对方的怜悯，却令对方感到烦躁，持续地纠缠，不放开手，却令对方进一步远离。

        越努力，越失败，越失败，越自卑，越自卑，就越想通过挽回对方重新找回自己的价值。这便是价值感逐渐丧失的过程。

        其实治愈一段失败感情的，从来都只有新的感情，错过了错的人，才能遇见对的人。从来没有在过往中反复纠缠而获得的幸福，即便是勉强生活在一起，也有着无法弥补的裂痕。

        失去一段情感，并不意味着我们没有价值，只是两人的价值并不互补，仅此而已。我有的，你不需要，我要的，你给不了。但是总会有珍惜我价值的人，我也总会找到一个能给我我所需要的人。

        每个人的价值都不会因为他人的否定而丧失，但是却能够因为自我的否定而下降。只有当自己认为自己没有价值的时候，自己才真的失去所有的价值。

        对于抑郁患者来说，更需要一种盲目的、无条件的自信。我们已经给了自己太多的打击，所以更要将外界的负面观点屏蔽，只有相信自己有价值，才能向外提供价值，只有向外提供价值，才能让人发现自己的价值，只有别人发现了自己的价值，才能重新获得他人的认可。

        在早年农村里，打水基本都靠村口的井水。很多井口，会装有一种杠杆原理的提取式抽水机。倒入引水之后，反复按压，井水就会在大气压强的作用下，最终被抽取上来。

        有时候，井水会比较枯竭。这时，我们往往需要按压几十甚至几百次，才能一点儿一点儿地将井水抽上来。在这个过程中，除非井水已经被抽到很高、快要到井口，否则我们是毫无感觉、根本不知道会不会有井水被抽出的。

        这是一种非常迷茫的努力。我们根本不知道井水会不会被抽上来，有时候我们甚至看不见井里是不是会有水。但是我们只能坚信着，不停地按压着，一次一次，循环往复，直到水真的被抽出来为止。

        而只要坚持，每一次，都会抽出水来。

        对于抑郁患者而言，重新建立自信的过程，就像是不停按压抽水的过程。我们有时候甚至不知道这样自我鼓励的意义在哪里，就像个傻子似的机械的重复着一次又一次的失败。

        但是一旦水被抽出，自己再度获得成功，被他人所认可，我们就会发现这一切的意义远超我们想象。

        而当我们真正被人认可瞬间，我们往往会发现，其实我们已经不需要他人的认可，仅靠自己，就能够持续的发光发热，努力坚持、获得成功。

        因为我们真正等到的，并不是别人的任何，而是自己从内心一点一滴重新建立起来的强大自信。

        自省的目的，不是为了自我否定，放弃努力，寻觅借口，让自己在堕落的泥潭中放任自流，而是总结经验，吸取教训，找到方法，并让自己在正确的道路上继续前行。

        减少自省，屏蔽失败的记忆，尝试盲目的自信，告别过往才能迎接未来。

        抑郁患者往往大多有一个共性——自律。所谓的自律，换言之，就是“强迫自己做对的事情”。

        其实所谓的“自律”，本质上就是一种“偏执”，为了一个目标而进行近乎狂热的努力，屏蔽其他所有的干扰，用最快的速度来完成。

        比如笔者本人，曾经做到在三周内，强行减掉三十斤的体重。在保证正常工作的前提下，每天只喝一杯咖啡，还要进行近三个小时的高强度运动。

        每天晚上，我都会站在体重秤上，去看一下今天减重的成果。如果体重下降了，就感觉很欣慰，如果体重没有下降，就感觉很焦虑，如果体重反弹了，那更是暴躁不堪。

        当自己肚子饿的咕咕叫时，我告诉自己，饥饿的感觉是虚假的，我有脂肪能够帮助自己熬过去；当眼见身边的人快乐的就餐吃饭时，我跟自己说，我选择一个人在旁边看书，只吃一颗水果糖避免自己晕倒；当别人聚会的时候，我选择去运动，用自我燃烧的方式对抗孤独和饥饿。

        短短不到二十天的世间，我的体重就下降了十几公斤。但是整个人却陷入了这种负面的状态无法自拔，偏执、易怒、狂躁，对生活失去信心，感觉到极端的孤独和压抑。

        可是只要有一天，体重秤上的数字没有比前一天下降更多，我就会十分焦虑，毫无成就感，开始反省自己今天的训练强度为什么不够，开始怀疑自己是不是不够努力。

        正常的生活，在我眼里，已经变成了“错误的事情”。

        这种价值观的改变，对人际交往产生了毁灭性的打击，我开始觉得，大家的生活方式都是错的，大家都在放任自己，只有我一个人是在为了目标而努力的，大家都没有我自律。

        我开始将自己进行精神上的“社会性隔离”。在与人交流的过程中，下意识地就流露出了这种高高在上的心理姿态，可是自己却完全没有意识到，自己在大家眼里，才是那个异类。

        直到终于达到了自己的减重目标，重新开始恢复正常饮食，我才恍然大悟，人生最大的自律，就是该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，强迫自己违背正常的生理需求去达到目标，本质上就是一种哗众取宠的行为，从内心来讲，我渴望获得大家的关注，渴望被大家认可，所以采用了这种方式来证明自己存在的价值，享受被人称赞的快感。

        其实本质上还是一种非常可怜的自卑的表现。

        自我悦纳，是抑郁患者很难做到的一件事情。我们很难对自己、对身边的一切感到满意，总是觉得有一种对生活不满却又无力改变的压抑感。

        于是我们只能通过自我折磨的方式去对抗这种压抑，过度自省导致的自卑，让我们的内心变得十分扭曲。

        要想回归正常的生活，我们只能清醒地意识到，需要改变的从来不是我们的生活、我们的肉体或者我们的能力，而是需要改变我们的观念、我们的想法还有我们的处事标准。

        这种自卑感，往往是偶然产生的——比如发现曾经跟自己一样的朋友取得了新的成就、身边普通的同事忽然买房买车等等，这让我们原本觉得大家水平相当的观点受到了冲击，从而内心失衡，然后急于通过某些方式来证明自己，好让大家觉得自己也同样优秀。

        我们时刻害怕大家将自己抛弃、害怕自己被别人落下，总在不断地追赶着别人、用别人的标准来要求自己、想要活成别人眼中羡慕的样子，这样反复的心理暗示，本质上就是四个字——我不够好。

        归根结底，原因就是我们不够自信。

        想要走出抑郁，就必须建立自信，有时候是一种盲目的自信，不需要任何事情来加以证明的自信。

        自尊、自爱、自信，是抑郁患者总是选择性忽略的话题，也是三项我们急需找回的、最重要的品德。


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